Để có thể hình đẹp

Có thể mức độ quan tâm đến hình thể của đàn ông sẽ không cao như phụ nữ nhưng chắc chắn đều ao ước một thân hình săn chắc, vạm vỡ. Đó là lý do vì sao họ đàn ông lại tìm đến phòng tập thể hình.

Có rất nhiều bạn đang nỗ lực để có thân hình đẹp hơn. Trong khi phụ nữ lo lắng người khác sẽ nghĩ họ đang phát phì nếu không tập thể dục thì đàn ông thể dục là để có thân hình lý tưởng, khiến họ tự tin hơn.

Sau đây là ba lời khuyên nhỏ để bạn có cơ thể gọn gàng và nhiều cơ bắp hơn.
1. Những nhóm cơ chính bạn nên tập trung đến là bụng, ngực, cơ tay trước, cơ tay sau và vai. Hãy đảm bảo bạn cho các nhóm cơ này hoạt động ít nhất ba lần trong một ngày. Để có cơ bụng, hãy dùng những bài tập với bóng hoặc treo người nâng chân (hanging leg raise). Bài tập ưu việt cho ngực không có gì hay hơn là nằm đẩy thanh tạ (Bench press) tốt cho sự phát triển cơ.

Đối với vai, bạn nên thử một bài tập là Ngồi nâng tạ qua đầu (barbell military press). Lưng cũng sẽ được hưởng lợi.

Cánh tay cũng là bộ phận được chú ý nhiều nhất, vì vậy cơ tay trước cần đến bài tập Cuốn tạ đòn (Bumbbell Curl). Hãy nhớ dành thời gian cho cơ bắp phục hồi.



2. Đẹp chính là sự cân đối. Một thể hình đẹp theo chuẩn cái đẹp của thể hình dường như không phải là chuẩn chung mà mọi người đều thích. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và đẹp, hãy nỗ lực tập luyện với những bài tập với càng nhiều nhóm cơ càng tốt. Sự kết hợp của các bài tập sẽ giúp bạn đạt được giấc mơ về thể hình đẹp. Bạn cũng nên thực hiện những bài tập tập cho hai nhóm cơ cùng lúc.

3. Khi đàn ông muốn sở hữu một thể hình tráng kiện, tuyệt không nên ăn kiêng. Lý do là khi bạn ăn kiêng, bạn sẽ cắt giảm lượng calori nạp vào cơ thể, và cơ thể bắt đầu dùng chất béo dự trữ để làm nguồn năng lượng nuôi cơ thể. Nếu bạn không muốn bị mất khối cơ, tránh ăn kiêng bằng mọi giá.

Để nam giới có vòng mông săn chắc

---

Quá nhão, phẳng hay chảy xệ nặng nề... đó là các vấn đề của vòng 3. Để loại bỏ chỉ có cách duy nhất là luyện tập và chế độ ăn thích hợp.

Cấu tạo của mông gồm nhiều cơ bắp. Giống như bắp tay, chúng phải có dáng tròn trịa và săn chắc khi có tập luyện. Ngược lại, nếu thụ động chúng sẽ tích mỡ vào các tế bào, giống như trường hợp viêm mô mỡ thừa vùng bụng của nữ giới, không mấy thẩm mỹ. Vì vậy, để có vòng mông đẹp không có gì lý tưởng hơn chế độ ăn cân bằng và lành mạnh:

- Không quá nhiều muối để tránh giữ nước.

- Không dư thừa đường cũng như chất béo.

- Không nên có chế độ ăn nghiêm nhặt loại bỏ hẳn chất béo hay đạm, dễ dẫn đến tan khối cơ bắp một cách thảm hại.

- Kết hợp vào đó là những thói quen hằng ngày như đi thang bộ thay cho thang máy, dành nhiều thời gian để chạy bộ hay đi bộ cho các đoạn đường ngắn thay cho xe gắn máy.

- Khi tắm bạn cũng có thể thực hiện massage mạnh với găng tay nhám và kem giữ ẩm…

Theo Thanh niên

Tăng cân nhanh chóng và dễ dàng

Trong khi gần như nửa thế giới đang cố gắng hết mọi cách để giảm cân và có thân hình đẹp, thì một số người khác lại phải làm điều ngược lại - nỗ lực để tăng cân, nhất là những người đàn ông đang có dáng người quá mỏng lại càng khao khát một vài kilogam trọng lượng. Nếu bạn đang có ý định như vậy thì chúng tôi có một số gợi ý cho bạn tăng cân nhanh và dễ dàng.

Ăn

Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn cần tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo và junk food.

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ và đối với trước và sau khi tập thể thao.

Ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng cao

Theo dõi phần năng lượng mà bạn hấp thu vào cơ thể cũng rất cần thiết. Hãy duy trì mức năng lượng và ăn nhiều thực phẩm cung cấp năng lượng cao. Những thực phẩm này gồm mì pasta, sữa nguyên kem, bơ đậu phộng tự nhiên và hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc và dầu oliu.

Tất cả những thực phẩm này đều giàu năng lượng và nên chia khẩu phần theo tỷ lệ đáng kể. Chúng cũng sẽ cung cấp “nhiên liệu” cho các bài tập thể thao chuyên sâu nhằm tăng cân của bạn.

Thể dục thể thao

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần phải xây dựng khối cơ và bạn chỉ có thể làm điều đó thông qua thể dục thể thao. Hãy làm quen với các bài tập rèn luyện sức mạnh và hình thành cơ bắp. Hãy tập dưới sự giám sát để bạn không phải làm căng cơ hoặc tự làm mình bị chấn thương. Theo lời khuyên bạn nên dùng protein shake trước khi tập; việc này sẽ hỗ trợ lớn cho hoạt động tập cơ của bạn.

Tập thế nào để nâng ngực lên nhanh?

---

 

Tôi cao 1m73, nặng 59 cân, muốn tăng lên khoảng 65kg. Xin cho tôi chế độ ăn để tăng nhanh nhất, tôi hơi có vẫnđề về dạ dày. Với lại người tôi khung xương cũng khá chuẩn nhưng phần ngực bịdẹt, tập thế nào để nâng ngực lên nhanh đây? Hãy chỉ cho tôi bài tập và chế độ ăn uống để hoàn thiện nhé, chân thành cảm ơn. (Lionking)

Trả lời: Bạn hãy tập ngực với các bài tập sau đây:

Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hoặc chia ra ăn làm nhiều lần với 3 bữa chính, ta cần ăn thêm xen kẻ 3 bữa phụ. Ăn vừa phải, không ăn no quá. Vì như thế ảnh hưởng đến việc đau dạ dầy của bạn. Ăn thực phẩm nhiều chất đạm như gà, bò, cá. Tinh bột thì ta có: khoai tây, khoai lang… Hãy uống kèm thêm sữa tươi hoặc đậu nành mỗi ngày. Mong bạn sẽ được như ý.

Tôi nghe nói nếu như chúng ta tập theo một thứ tự và cách tập không đổi thi sau một thời gian thì cơ thể thích nghi và tốt ít năng lượng hơn. Như vậy có giảm chất lượng tập không? Nếu vậy nên tập như thế nào thì đạt kết quả tốt nhất? (Hoàng Vĩnh An)

Trả lời: Trước hết, bạn hãy nên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu hôm nay ta cảm thấy khỏe. Ta có thể nâng trọng lượng tạ lên. Còn nếu không khỏe lắm ta có thể tập nhẹ lại. Có nghĩa là giảm trọng lượng tạ. Bạn muốn đạt kết quả tập tốt cần phải thực hiện những động tác tập, tập đúng bài bản cho từng nhóm cơ. Như vậy bạn cần có một HLV hướng dẫn và giúp bạn thì kết quả sẽ tốt cho bạn hơn. Bạn nên đến câu lạc bộ thể hình nơi gần nhất.

Em bị bệnh cột sống (đơ cột sống), không biết tập thể hình có làm bệnh nặng hơn không? Em cao 1m90, nặng 70kg, nhưng phần bụng to, gập bụng nhiều nhưng không thấy kết quả (90 cái/ngày), có thể hướng dẫn em cách tập nào hiệu quả hơn không?(slimbody@gmail.com)

Trả lời: Nếu căn bệnhđơ cột sống của em bị nặng thì không nên tập tạ. Vì phần cột sống chịu lực nặng rất nhiều, khi em tập những động tác tập trong môn tạ thể hình. Em nên đến với những môn phù hợp hơn như bơi lội, đi bộ và thực hiện chế độ ăn kiêng, ăn nhiều rau xanh, trái cây các loại. Tránh ăn đêm trước khi ngủ. Anh nghĩ bụng em sẽgọn.

Mình 27 tuổi, 1m70, 60kg, nhưng vì khung nhỏ nên trông khá gầy. Do sống xa nhà nên điều kiện ăn uống không được như ý lắm. Vì hạn chế của thời gian, mình rất muốn chạy bộ và tập xà vào mỗi buổi tối sau khi ăn cơm, liệu có hợp lý chăng? Mong câu trả lời.(Joan)

Trả lời: Bạn nên dành nhiều thời gian cho sự nghỉ ngơi và điều kiện ăn uống hạn chế của em. Không nên chạy bộ nhiều và vận động quá sức, nó sẽ làm cho bạn gầy thêm ra, chào thân ái!

Tôi đang tập thể hình được 1 năm rồi, mặc dù tập bụng rất nhiều nhưng bụng tôi vẫn to, không giảm được. Có cách tập nào hiệu quả làm bụng nhỏ lại được không? (Hunh Hoang Thai)

Trả lời: Bạn thân mến, cơ bụng là một trong những nhóm cơ rất khó chịu. Ta tập thì lâu có kết quả.Nhưng khi ta quên tập thì nó phình ra rất nhanh. Bởi thế đòi hỏi sự kiên trì của bạn. Hãy từ từ, đừng tập vội vã. Tập trung suy nghĩ vào nhóm cơ bụng, khi tađang thực hiện những bài tập bụng. Nên tập nhóm cơ bụng 2 lần trong ngày. Sáng và chiều. Chúc bạn thành công.

Làm sao để có bụng 6 múi?

---

Em cao 1m79, nặng 70kg, vòng bụng 73cm. Em là sinh viên đại học kỹ thuật, hầu như học tập cả ngày. Lâu nay em tự tập thể lực: hít đất, kéo xà, mỗi ngày 40 phút' từ 6h-7h tối. Em xin hỏi huấn luyện viên: với chế độ học và tập luyện như vậy, em nên ăn uống như thếnào cho hợp lý? Có ngày phải học 2 buổi, từ 6h sáng - 5h tối, khá mệt, thì tối em có nên tập luyện nữa không? Để phát triển cơ cẳng tay nên tập như thế nào? Em xin cám ơn rất nhiều. (Nguyen Manh Dung)

Trả lời: Với chế độ học và tập luyện như em đã nói, thì em nên tập vừa phải và ăn uống điều độ. Cần bổsung thêm rau xanh và trái cây, uống thêm sinh tố và nhớ uống sữa tươi hoặc sữađậu nành. Nếu việc học quá căng thì em nên nghỉ tập và không nên tập nhiều vì như thế sẽ làm em mệt hơn. Để phát triển cổ cẳng tay em sử dụng tạ đòn, hoặc tạ đôi cũng được. Ngồi trên ghế, hai tay cầm hai tạ (nếu là tạ đòn thì nắm rộng bằng vai) đặt trên đùi, tay qua khỏi gối và gập cổ tay lên xuống 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 đến 4 hiệp. Thân ái chào em!

Em đang ở tuổi 14 thì tập thểhình được không ? Nếu được thì em nên tập về bài tập nào và tập như thế nào chođúng? (Tiến)

Trả lời: Em còn quá nhỏ để đến với môn thể hình. Anh khuyên em nên tập những môn thể thao hợp với sức mình như bơi lội, bóng rổ, võ thuật hay đá bóng…sẽ giúp em phát triển tốt hơn vềthể chất.

Xin chào ban phụ trách mục “Thểhình”. Tôi cao 1m72, nặng 80kg, vòng ngực 104cm, vòng bụng 89cm. Xin vui lòng cho biết cách tập hiệu quả để có được 6 múi (six packs) ở bụng. Cám ơn!(Vu Huy Hoang)

Trả lời: Trước hết bạn hãy nắm vững và biết những bài tập bụng, tập cho đúng, tập từ từ chứ không nên vội vã. Bạn có thể tập trên bàn tập để hơi dốc và nâng ghế lên cao từ từ. Tập 3đến 4 hiệp. Từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp và tùy theo sức của bạn khi gập, có thể nhiều hơn càng tốt. Sau đó, bạn có thể treo người trên xà đơn, hai tay nắm xà, người buông thỏng xuống và co chân, rút hai đầu gối lên cao. Động tác này bạn cũng nên lặp lại 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần, tùy theo sức. Hy vọng bạn sẽ có 6 múi cơ bụng như ý. Ráng cố gắng tập mỗi ngày.

Vui lòng chỉ giúp cách tập bụng như thế nào để có hiệu quả tốt nhất và đi kèm với chế độ tập luyện là chế độdinh dưỡng thế nào cho phù hợp. Nói thêm về bản thân: tên là Vũ, nam sinh viên, 25 tuổi, cao 175cm, nặng 63kg. Đang có vòng bụng 80cm, muốn có cách giảm mỡ và gọn gàng. Xin cám ơn. (Adam Wu- Email liên lạc: adamwu26@yahoo.com)

Trả lời: Bạn có thểtham khảo phần trả lời ở trên nhé.

Em tên Triết, nam sinh viên, em cao 1m68 nặng 50 kg . Em đã từng tập thể hình một thời gian nhưng vẫn không lên cân được. Vậy xin chỉ giúp em chế độ dinh dưỡng, và cách tập thế nào để mổi tháng tăng đều đang từ 1 đến 2 kg. Cám ơn. (Minh Triet-Email : hobaominhtriet@yahoo.com)

Trả lời: Em hãy chịu khó tìm lại phần giải đáp ở những câu hỏi trước nhé.

Em cao 1m85, nặng 63kg, hiện là học sinh cấp 3 và từng đi tập thể hình nhưng vẫn không lên cân hay lên cơ bắp một chút. Đặc biệt, bắp chân thì vô cùng tệ hại, không có một tí bắp nào. Em muốn hỏi về chế độ dinh dưỡng và cách tập luyện để có cơ thể đẹp hơn.(Philam)

Trả lời: Anh không biết em tập tạ bao lâu vì môn thể hình chỉ hình thành cơ bắp sau khoảng thời gian từ1 đến 2 năm. Tập luyện chăm chỉ, em nên tập thêm bắp chân trên máy ngồi dành đểtập bắp chân. Tư thế ngồi thẳng lưng, nhấn bàn chân lên cao và hạ từ từ xuống. Tập 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Tập bao lâu thì gọi là hiệu quả,nghe nói tập không đúng sẽ bị lao phổi...(hiepsilon)

Trả lời: Tập thể hình thì thời gian tính là từ 01 năm trở nên. Còn hiệu quả hay không, lệ thuộc rất nhiều vào thời gian tập, bài tập và cách tập của bạn. Điều quan trọng nữa là tập thể hình luôn đi đôi với dinh dưỡng, sinh hoạt và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Nam giới nên ngủ nude

Mặc dù ở nhiều nền văn hóa trên thế giới còn có định kiến về ngủ khỏa thân (ngủ nude) nhưng các nhà khoa học phát hiện rằng, ngủ nude không những tốt cho cơ thể mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện cuộc sống vợ chồng, tăng tuổi thọ, giúp đẹp da, loại bỏ cơn đau và giúp bạn trở nên thoải mái hơn.



Ngủy nude loại bỏ cơn đau

Các nhà khoa học Mỹ phát hiện thấy, ngủ khỏa thân có tác động tích cực đối với cơn đau, đặc biệt là đối với hệ thần kinh ở da dày. Nó thúc đẩy tuần hoàn máu và chống lại các bệnh tiêu chảy mãn tính và táo bón. Nó cũng giúp làm dịu cơn đau đầu và cơn đau ở eo thắt lưng. Ngoài ra, ngủ trần còn có ích cho những người mắc chứng mất ngủ và mang lại sự thoải mái cho bạn.

Giúp đẹp da

Khi bạn ngủ nude, da trên cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng từ không khí hơn so với mặc quần áo. Điều này giúp cải thiện và thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường tiết ra chất ở tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi, từ đó giúp việc giải phóng chất dầu trên cơ thể tốt hơn. Cùng lúc đó, hệ thần kinh được điều chỉnh cho thích hợp hơn để tăng cường hệ miễn dịch. Tất cả những điều này đều giúp cho da của bạn khỏe mạnh và trẻ đẹp.

Tăng cường chất lượng con giống

Các nhà khoa học cho biết, ngủ mà không mặc đồ lót có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phái mạnh. Lý do là khi ngủ mà mặc quần, đặc biệt là mặc quần chật hay mặc nhiều quần áo dày vào mùa đông có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể, mặc dù bạn cảm thấy ấm, nhưng điều này có thể làm hạn chế sự sản sinh tinh trùng, từ đó làm ảnh hưởng đến khả năng sinh con.

Tăng cường khả năng ái ân

Khi ngủ nude, da của phái đẹp tiếp xúc với da của phái mạnh sẽ giải phóng ra oxytocin, một loại hoóc môn được biết đến với khả năng giúp thúc đẩy nhu cầu tình ái và mang lại cho cả hai người cảm giác vui sướng khi ái ân hơn so với mặc quần áo. Oxytocin cũng giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường sự tin cậy, hạ thấp nhịp tim và căng khả năng cương cứng. Theo các nhà khoa học thì cơ thể của hai người càng tiếp xúc nhiều (từ đầu tới chân) thì hoóc môn càng tạo ra nhiều.



Giúp mối quan hệ tình nhân trở nên khăng khít

Khi bạn thấy người tình của mình nude, bạn sẽ thấy vẻ đẹp tiềm ẩn của bạn đời và có nhiều nhu cầu tình ái hơn. Mặt khác, ngủ trần, da của hai người tiếp xúc còn có tác dụng lớn hơn cả hoóc môn: tạo ra mối quan hệ tình cảm khăng khít. Nó làm tăng cảm giác yêu thương giữa bạn và bạn tình và làm hai người cảm thấy gần gũi hơn so với trước. Đổi lại, sự thân mật tăng lên, càng làm cho quan hệ ái ân của bạn trở nên tốt hơn.

Giúp ngủ ngon

Khi cơ thể không bị bó buộc bởi quần áo, đó là lúc cơ thể được thư giãn tốt nhất. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ và đặc biệt là giúp có giấc ngủ dài và sâu hơn. Nếu phụ nữ cảm thấy không thích ngủ nude thì có thể ăn cháo hạt kê trước khi đi ngủ, chất riboflavin có chứa trong hạt kê có tác dụng làm giảm chứng mất ngủ cho bạn.

Có 4 điều bạn nên lưu ý khi ngủ nude là:

- Cần tắm trước khi ngủ nude để đảm bảo cơ thể đã sạch sẽ và không còn vi khuẩn cũng như mùi hôi trên cơ thể.

- Không nên ngủ nude khi có trẻ ngủ chung giường hay ngủ nude trong phòng không kín đáo và thường xuyên có người trong gia đình qua lại.

- Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ phải hợp lý để tránh mắc cảm lạnh.

- Ngủy nude cần có sự đồng tình của bạn đời để cả hai cảm thấy thoải mái.

Theo VietnamNet

Maximiliano Patane lịch lãm

Siêu mẫu đến từ Argentina Maximiliano Patane đã xuất hiện trong nhiều chiến dịch thời trang của Gucci, Pignatelli, Armani và được chọn là một trong những người mẫu nam nổi tiếng nhất của Dior Homme.


Không chỉ nổi danh tại châu Âu, nam người mẫu có mái tóc vàng và chiều cao 1m85 được biết đến nhiều ở châu Á, đặc biệt là tại Nhật Bản.



Maximiliano Patane là một chàng trai khá thoải mái. Người mẫu sinh năm 1980 rất đam mê những điều mình yêu thích trong cuộc sống.

Hãy cùng ngắm vẻ lịch lãm của Maximiliano Patane qua ống kính nhiếp ảnh gia thời trang Giovanni Squatriti trong trang phục Xuân/Hè 2012 của nhãn hiệu trời trang Ý Brioni.

Gui Costa và sa mạc

Danong.com) Tạp chí thời trang Degree Magazine (Thái Lan) vừa giới thiệu bộ ảnh gợi cảm mang tên Desert (Sa mạc) do Degree Team hợp tác cùng nam người mẫu người Brazil Gui Costa thực hiện trong trang phục lót của Jockey.